10 סוגי מגנזיום וחשיבותם

10 סוגי מגנזיום (ולמה להשתמש בכל אחד)

הגוף שלנו סופג תוספי מגנזיום מסוימים ביתר קלות. סוגים מסוימים עשויים לסייע בתמיכה בבעיות בריאותיות ספציפיות.
מגנזיום מעורב בלמעלה מ-300 תגובות מטבוליות חיוניות, כולל ייצור אנרגיה, ויסות לחץ דם, העברת אותות עצביים והתכווצות שרירים.
רמות מגנזיום נמוכות עשויות להיות מעורבות במצבים בריאותיים שונים, כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב, אוסטאופורוזיס ומיגרנה.
למרות שמזונות מלאים רבים כמו ירקות עלים ירוקים, קטניות, אגוזים וזרעים מכילים מגנזיום, עד שני שליש מהאנשים בעולם המערבי אינם מספקים את צורכי המגנזיום שלהם באמצעות תזונה בלבד.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד את עשר הצורות השונות של תוספי מגנזיום והשימושים בהם.

1. מגנזיום ציטראט

מגנזיום ציטראט הוא סוג של מגנזיום הקשור לחומצת לימון.
חומצה זו נמצאת באופן טבעי בפירות הדר, ומעניקה להם את הטעם החמצמץ והחמצמץ שלהם.
סוג זה הוא בין הצורות הביולוגיות הזמינות ביותר של מגנזיום, כלומר הוא נספג בקלות רבה יותר במערכת העיכול מאשר צורות אחרות.
נלקח בדרך כלל דרך הפה כדי לחדש רמות מגנזיום נמוכות. בשל השפעתו המשלשלת הטבעית, הוא משמש לפעמים גם במינונים גבוהים יותר לטיפול בעצירות.
מרגיע ועוזר להקל על סימפטומים הקשורים לדיכאון וחרדה.

2. תחמוצת מגנזיום

תחמוצת מגנזיום הוא מלח המשלב מגנזיום וחמצן.
סוג זה אינו משמש בדרך כלל למניעה או טיפול במחסור במגנזיום, מכיוון שמחקרים מדווחים שהוא נספג בצורה גרועה במערכת העיכול שלך.
במקום זאת, אנשים משתמשים בו לעתים קרובות יותר כדי להקל על תסמיני עיכול לא נוחים, כגון צרבת, הפרעות עיכול ועצירות. חלקם עשויים להשתמש בו גם כדי לטפל ולמנוע התקפי מיגרנה, אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר שמחסור במגנזיום יכול לתרום להתקפי מיגרנה.

3. מגנזיום כלורי

מגנזיום כלורי הוא מלח מגנזיום הכולל כלור - יסוד לא יציב הנקשר היטב עם יסודות אחרים, כולל נתרן ומגנזיום, ליצירת מלחים.
הוא נספג בקלות דרך הפה ומשמש לטיפול בצרבת, עצירות ורמות מגנזיום נמוכות. כמו כן, מריחה מקומית עשויה לעזור להקל על כאבי שרירים אך לא להגביר את רמות המגנזיום שלך.
זה נספג היטב במערכת העיכול שלך, מה שהופך אותו לתוסף רב תכליתי נהדר. ניתן להשתמש בו כדי לטפל ברמות מגנזיום נמוכות.
אנשים נוטלים מגנזיום כלוריד בתדירות הגבוהה ביותר בצורת כמוסות או טבליות, אבל זה עשוי להיות גם מרכיב במוצרים מקומיים כמו קרמים ומשחות.
למרות שאנשים משתמשים בקרמים לעור כדי להרגיע ולהרפות שרירים כואבים, ראיות מדעיות מעטות קושרות אותם לרמות מגנזיום משופרות דרך העור.

4. מגנזיום לקטט

מגנזיום לקטט הוא המלח שנוצר כאשר מגנזיום נקשר עם חומצה לקטית.
חומצה זו מיוצרת על ידי השריר ותאי הדם ומיוצרת כחומר משמר וחומר טעם.
אכן, מגנזיום לקטט משמש כתוסף מזון לוויסות החומציות ולהעצמת מזון ומשקאות. זה פחות פופולרי בתור תוסף תזונה ללא מרשם.
מערכת העיכול סופגת בקלות מגנזיום לקטט, שעשוי גם להיות עדין יותר למערכת העיכול שלך מאשר סוגים אחרים. זה עשוי להועיל לאנשים שצריכים ליטול מינונים גדולים של מגנזיום באופן קבוע או שאינם סובלים בקלות צורות אחרות.
צורה זו עשויה לסייע בטיפול במתח וחרדה.
מגנזיום לקטט יעיל כתוסף תזונה ואולי עדין יותר למערכת העיכול שלך. זה עשוי להתאים יותר לאלה שאינם סובלים צורות אחרות או זקוקים ליטול מינונים גדולים במיוחד.

5. מגנזיום מאלאט

מגנזיום מאלאט כולל חומצה מאלית, המופיעה באופן טבעי במזונות כמו פירות ויין. לחומצה זו יש טעם חמצמץ ולעתים קרובות מוסיפים אותה למזון כדי להוסיף טעם או חומציות.
מחקרים מראים שמאלאט מגנזיום נספג היטב במערכת העיכול, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת לחידוש רמות המגנזיום.
מגנזיום מאלט מומלץ מדי פעם לטיפול בפיברומיאלגיה ובתסמינים של תסמונת עייפות כרונית.

6. מגנזיום טאוראט

מגנזיום טאוראט מכיל את חומצת האמינו טאורין.
מחקרים מראים שצריכה נאותה של טאורין ומגנזיום ממלאת תפקיד בוויסות הסוכר בדם. לפיכך, צורה זו עשויה לקדם רמות סוכר בריאות בדם.
מגנזיום וטאורין תומכים גם בלחץ דם בריא.

7. מגנזיום L-Threonate

מגנזיום L-threonate הוא המלח הנוצר מערבוב מגנזיום וחומצה תריאונית, חומר מסיס במים המופק מפירוק מטבולי של ויטמין סי.
מחקר בבעלי חיים מציין שזה עשוי להיות הסוג היעיל ביותר להגברת ריכוזי המגנזיום בתאי המוח.
משמש לעתים קרובות עבור היתרונות המוחיים הפוטנציאליים שלו ועשוי לסייע בניהול הפרעות מוח מסוימות, כגון דיכאון, מחלת אלצהיימר ואובדן זיכרון הקשור לגיל.

8. מגנזיום גופרתי

מגנזיום גופרתי נוצר על ידי שילוב של מגנזיום, גופרית וחמצן. זה ידוע בדרך כלל כמלח אפסום. הוא לבן עם מרקם דומה לזה של מלח שולחן.
אמנם ניתן לצרוך אותו כטיפול לעצירות בצורת כמוסה או להמיס את האבקה במים, אך יש לו טעם לא נעים. שימוש ביותר מדי או שימוש בו לעתים קרובות מדי עלול להיות מסוכן.
אתה יכול להמיס מגנזיום גופרתי במי האמבט כדי להרגיע שרירים כואבים, ולהקל על מתחים. זה גם כלול לפעמים במוצרי טיפוח כמו קרם או שמן גוף.
למרות שרמות מגנזיום נאותות יכולות למלא תפקיד בהרפיית השרירים והפגת מתחים, ראיות מעטות מצביעות על כך שצורה זו נספגת היטב דרך העור.

9. מגנזיום גליצינאט

מגנזיום גליצינאט נוצר ממגנזיום יסודי וחומצת האמינו גליצין.
הגוף שלך משתמש בחומצת אמינו זו בבניית חלבון. זה מופיע גם במזונות עשירים בחלבון רבים, כגון:
דג
בָּשָׂר
חלב
קטניות
מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שגליצין בפני עצמו יכול לעזור לשפר את השינה ולטפל במצבים דלקתיים מסוימים, כולל מחלות לב וסוכרת.
מגנזיום גליצינאט נספג בקלות ויכול להיות בעל תכונות מרגיעות. זה עשוי לסייע בהפחתת בעיות בריאות הנפש, כגון: (1מקור מהימן)
חֲרָדָה
דיכאון
לחץ
נדודי שינה

10. מגנזיום אורוטאט

מגנזיום אורוטאט כולל חומצה אורוטית, חומר טבעי המעורב בבניית החומר הגנטי של הגוף, כולל DNA.
זה נספג בקלות ואין לו השפעות משלשל חזקות האופייניות לצורות אחרות.
מחקר מוקדם מצביע על כך שהוא עשוי לקדם את בריאות הלב בשל התפקיד הייחודי של חומצה אורוטית בנתיבי ייצור האנרגיה ברקמת הלב וכלי הדם.
ככזה, זה פופולרי בקרב ספורטאים תחרותיים וחובבי כושר, אבל זה עשוי גם לעזור לאנשים עם מחלות לב.
מגנזיום אורוטאט עשוי לחזק את בריאות הלב על ידי שיפור ייצור האנרגיה ברקמת הלב וכלי הדם.

מגנזיום קיים במגוון מזונות כולל :
קטניות: שעועית שחורה,
ירקות: תרד, קייל, אבוקדו
אגוזים: שקדים, בוטנים, קשיו
דגנים מלאים: שיבולת שועל, חיטה מלאה
אחרים: שוקולד מריר

אוכלוסיות ספציפיות עשויות להיות בסיכון גבוה יותר למחסור, כולל מבוגרים ואנשים עם סוכרת מסוג 2, הפרעות עיכול ותלות באלכוהול

מינון ותופעות לוואי אפשריות

הכמות היומית הממוצעת המומלצת של מגנזיום למבוגרים נעה בין 320 מ"ג לנקבות ו-420 מ"ג לגברים.
הכמויות בניסוחי התוספים השונים עשויים להשתנות, אז בדוק את התווית כדי לוודא שאתה לוקח את המינון המתאים ביותר.

תוספי מגנזיום נחשבים בדרך כלל בטוחים עבור רוב האנשים. ברגע שהגעת לרמות נאותות, הגוף יפריש כל עודף בשתן שלך.
עם זאת, צורות מסוימות או מינונים מוגזמים עלולים לגרום לתסמינים קלים כמו שלשול או קלקול קיבה.
למרות נדירות, רעילות מגנזיום יכולה להתרחש. אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר אם יש לך מחלת כליות או צורך במינונים גדולים מאוד של מינרל זה. סימני רעילות כוללים:
בחילה
הֲקָאָה
שִׁלשׁוּל
חולשת שרירים
נשימה לא סדירה
תַרְדֵמָה
אצירת שתן
זה תמיד רעיון טוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני הוספת תוספי תזונה.